[...] warzywa (ogórki, sałata) oliwa z oliwek 4) 18:00 pierś z kurczaka ryż brązowy trening - 20:00-21:00 5) 21:30 pierś z kurczaka ryż biały 6) 24:00 twaróg olej lniany warzywa Dieta z wyliczeniami - http://www.speedyshare.com/files/23183934/dieta.ods Oczywiście proszę się odnosić do diety z wyliczeniami, tam głównie chciałbym [...]
[...] 5 piw to powinnaś odwiedzić raczej inne forum niż sportowe Chleb to dodatek, zainwestuj w piersi z kurczaka, indyka, wedliny drobiowe, jajka, sery białe chude, tonę warzyw, ryby + zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, kapsułki z grupy omega3), czasem jakaś wołowinka...myśle ze Twojemu facetowi to o wiele lepiej podejdzie niż...CHLEB
HMB to wiem co i jak, na ubicie to tam tak nie liczę ale liczę na Antykatabolizm Kiedyś brałem bardzo dużo podczas redukcji HMB + L-Karnityne + BCAA i jakiś spalacz ale nie pamiętam. TAK w mega ilościach tego bylo. Kupiłem Olej Lniany, 1 - Łyżkę do każdego posiłku ? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-01 10:04:22
[...] II. pierś 120g, ryż brązowy 50g, migdały 20g + warzywa III. pierś 120g, ryż brązowy, oliwa z oliwek 15g + warzywa IV. schab 120g, ryż brązowy + warzywa V. twaróg chudy 130g, olej lniany 15g, + warzywa +jogurt naturalny 100-125g Suma: 151g B/70g T/145g W Warzyw do bilansu nie wliczałam, planuję spożywać ok, 1kg dziennie, po 200g do każdego [...]
taki sobie art,można przeczytać -może komuś się przyda Termogeniki to substancje, które zwiększają spalanie tłuszczu w naszym ciele. Ich nazwa pochodzi od termogenezy, czyli procesu spalania tłuszczu. Ogromne zainteresowanie termogenikami wywołała teoria, iż mogą się one przyczyniać do utraty wagi. W ostatnich latach, przeprowadzono wiele [...]
[...] biały ryż długoziarnisty lub basmati Tłuszcz 5 trening Po treningu Węglowodany 100 g carbo/vitargo Posiłek 5 Białko 30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza Węglowodany 78g. ryż biały Tłuszcz 5 Posiłek 6 Białko 0 Węglowodany 100 g - tylko razowe np. 125 g ryżu brązowego, makaronu razowego Tłuszcz 15 - najlepiej olej lniany
[...] brązowy jajka/ryba warzywa oliwa po 3 godz. posiłek może być coś na bazie soji z dodatkiem razowca i warzyw kolacja sałatka warzywna pomidory, ogórek, sałata + ser feta olej lniany zamist fety twaróg może być nie bój się pieczywa i ww jak obliczysz zapotyrzebowanie wklej i dopasujesz sobie zamienimy jeszcze diete jak masz na 2 zmiany ale [...]
co do diateków wpisz w szukajkę na pewno dowiesz się wiele inf Zapotrzebowanie: Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,5g -Tłuszcze 1g -WW 3g tak zacznij!!! 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB Pure Whey 32g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 3,5% 300g -Rodzynki 15g orzechy włoskie - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) [...]
[...] suplementów i odzywek - wykracza poza moje doświadczenie. ogólnie, jesli chcesz dodać fatu kosztem wegli, to bardziej neutralna będzie oliwa z oliwek (jednonienasycone), niz olej lniany (wielonienasycone n-6). Nie wiem jednak jak pokarmwo znosisz oliwę z oliwek w wiekszych dawkach. Mógłbys tez pomyslec o migdałach jako zrodle jednonienasyconych, [...]
[...] chyba wpc albo vitafit sa tanie) i godzine po wcinasz weglowodany zlozone(ryz brazowy kasze makaron razowy) i bialko z miesa/ryb 6 Posiłek:(przed snem) -twaróg(200g) DODAJ olej lniany i warzywa BTW:(mniej więcej) B:140(za mało!!!) T:40(tego chyba też za mało!) W:255(to chyba styknie) Proszę o sprawdzenie i poprawki...będą SOG-i :D [...]
[...] bez treningu przyjmuj na czczo przed pierwszym posiłkiem, natomiast białko możesz dopijać ok.30 min. później w trakcie śniadania. Co do porcji po treningu, to w pierwszej kolejności kreatyne przyjmuj razem z carbo, natomiast samo białko ok.30 min później. Jabol biorąc pod uwagę Twoją dietę dałbym oliwe z oliwek,ażeby dostarczać całą pule kwasów [...]
[...] pieniądze na odżywki to zakup węglowodanowo-białkową tzw. gainer - pijesz od razu po treningu (polecam weider lub mutant mass) 6 Posiłek:(przed snem) -twaróg(200g) DODAJ olej lniany i warzywa BTW:(mniej więcej) B:140(za mało!!!) T:40(tego chyba też za mało!) tak tłuszczy za mało, kup jakiś płynny tłuszcz np. oliwę z oliwek lub olej lniany [...]